1、考研動機

 

　　我的個人經歷比較特殊：在原專業(yè)領域，從本科到碩士（保送）再到工作，走過10年；對心理學的認識，從感性到理性再到決定考研，持續(xù)近20年。

 

　　毫無疑問，作為考研人，我的標簽應該是：大齡、脫產、跨考，每一個都像是冒險的同義詞。然而，在做出離職備考的決定前后，我用了近1年的時間，一方面對自己的能力、特質、動機進行更深入的認識，另一方面對心理咨詢行業(yè)進行更全面的了解。

 

　　我想用自己的經歷告訴大家：此刻的你，可能正如本科畢業(yè)前夕的我--希望成為更加優(yōu)秀的人而選擇深造，也可能正如工作之后的我--因不確定熱愛和穩(wěn)定在職業(yè)天平上如何權衡而迷茫困惑。其實何時做決定、是否決定考研都可以，重要的是靜下心來和自己對話，捫心自問做決定的動機是否足以支持你堅定地走下去。

 

　　在心理學中，動機的作用包括激活、指向、維持和調整。最初，它主要發(fā)揮著激活和指向的功能--決定考研、確定目標院校和專業(yè)方向，這可能令人糾結但同時也激動人心。我們可能因為想取得更高的學歷、符合他人的期待而決定考研，也可能源于對心理學的興趣、對職業(yè)的憧憬而決定考研，這都不難；難的是在備考的1、2年甚至一、二戰(zhàn)的過程中，持續(xù)保有強烈的動機以維持和調整自己的心態(tài)與行為，以及在讀研和工作后，依然為自己的初心和堅持感到驕傲。

 

　　考研也許是你人生中的第一個自主決定或又一次重新選擇，因此請肩負起對自己的責任。你可以帶著成長型思維探索自己的更多可能性，可以從書籍、資訊、師長和從業(yè)者那里去了解自己是否真的熱愛并適合所要備考的領域，可以在勤思顧問老師的幫助下評估匹配的院校和專業(yè)。但請不要基于自我感動、迎合他人等動機，憑借一腔孤勇、一時沖動而考研，否則無論結果怎樣，你都可能與想成為的自己漸行漸遠。

 

　　2、備考心態(tài)

 

　　很多時候，我們感到復習時間少、干擾多，是因為內在的失序。外界紛繁的信息經過個人的加工評判，可能會對目標的實現(xiàn)構成威脅，會讓自己感到焦慮、迷茫、羨慕嫉妒恨，注意力分散、效率降低、情緒波動，甚至懷疑自己還能不能堅持、會不會失敗。

 

　　因此，建立內在的秩序感是保持心理穩(wěn)定性和彈性的前提。秩序感并非完美主義，不是計劃多么周全、執(zhí)行多么嚴格，而是懂得取舍、容納變化，把心智專注在知識的掌握和運用、而非無謂的情緒消耗上。

 

　　（1）如何做出取舍

 

　　在考研的同時，不要設置過多目標--希望愛好精進、減肥成功、拿到offer等等，這樣會自我苛責、消耗意志力、失去掌控感；當然可以設置輔助性的目標，比如堅持跑步或者練琴，調節(jié)身心壓力。

 

　　對我而言，最大的取舍就是辭職備考，這樣可以降低二戰(zhàn)的風險以及避免兼顧工作的身心疲憊，因此我取的是健康和時間，舍的是工作和收入。這種權衡無所謂對錯或者盈虧，但它關乎內心的優(yōu)先級和秩序感，當你明確什么對自己重要時，才能夠抵制誘惑、攀比、猶豫不決，采取果斷有效的行動。

 

　?。?）如何看待信息

 

　　考研信息是海量的，你要了解自己的解釋和應對風格--這些信息會強化你的斗志還是焦慮，能夠節(jié)省你的金錢還是時間。

 

　　比如，北師大MAP群里的小伙伴會交流提前面試上線的人數(shù)來評估正常批的招生計劃。對于選擇正常批的我而言，有多少人已經通過提前批面試、獲得優(yōu)秀還是良好、他們最終能否被錄取，都是不可控的。所以我不去關注和臆測，專心做好自己可以控制的事情。當然，如果信息能夠讓你知己知彼、明確目標、激發(fā)潛能，也是一種秩序感的重整。

 

　　（3）如何調節(jié)情緒

 

　　作為心理學的考研人，我們不僅可以運用艾賓浩斯曲線記憶知識點，還能夠學會覺察、理解、調節(jié)自己的情緒。比如，當周圍有噪音讓你煩躁不已時，可以運用情緒ABC理論，思考一下噪聲讓自己想到什么--“學習環(huán)境應該是安靜的，我才能全神貫注”。那如果考試時周圍就是有噪聲呢？所以不妨在當下給自己一次機會，看看能否屏蔽干擾專心學習，這樣你不會再被煩躁所消耗，還get了應試技能和心態(tài)。同樣的，失眠也可能引起焦慮--“只有精神狀態(tài)好才能發(fā)揮好”，但包括我在內的很多考生，考試前一晚的失眠并沒有影響正常發(fā)揮。

 

　　心理學告訴我們，當外界事件發(fā)生后，我們不是只能沉溺或者逃避，還有其他選項，這取決于你對自己情緒及其背后信念的覺察、理解，也取決于你的認知或行為的調整，以及你有哪些心理和社會資源可以幫助自己--運動、音樂、正念、親友、榜樣等等，當然還有前文提到的考研動機。

 

　　3、復習方法

 

　?。?）專業(yè)課的復習方法

 

　　這里我按照縱向的階段和橫向的科目，分享專業(yè)課的復習方法。

 

　?、?分階段復習

 

　　北師大347咨詢方向的專業(yè)課包括普心、社心、人格、變態(tài)和研究方法（實驗、測量、統(tǒng)計）7門，科目和書單的數(shù)量居中，題目種類較多，相比只考查主觀題的院校還是要友好一些；并且北師在暑假就會提供考試大綱，在這之前可以根據(jù)前一年大綱復習，之后可以新舊對照，看看范圍和重點是否有所調整。

 

　　a. 第一階段：基礎強化

 

　　我從6月正式開始備考，之前聽過勤思基礎班課程（除研究方法類）。每個月新學2-3門科目，同時復習已經學過的科目。到9月中旬，也就是倒計時100天之前，我按照科目內容、難度和分值特點，完成了普心和社心的三輪復習、人格和變心的兩輪復習，以及統(tǒng)計、測量和實驗的一輪復習。這樣安排的好處就是學過的科目每天都在復習，科目之間也會促進理解、加深記憶，而挑戰(zhàn)在于每天涉及的專業(yè)課科目較多，需要協(xié)調各自的進度和深度。

 

　　b. 第二階段：整理背誦

 

　　進入倒計時100天，我不得不面對自己所畏懼的背誦。我嘗試了思維導圖、默寫、復述等各種方法，都感到效果甚微。經過反思，我發(fā)現(xiàn)自己缺乏背誦動力的原因是沒有方向也沒有反饋，解決的方法可以從真題入手。我購買了勤思王永平老師主編的《心理學考研真題正解》（非統(tǒng)考版），其中有十幾所自命題院校近3年左右的試題和詳解。盡管各院校的考試科目和真題風格迥異，但是可以為我打開思路，了解知識點的考查方式和應用，甚至學著自己給自己出題，從而找到了復習的樂趣。

 

　　針對每道主觀題，我都先按照前期的筆記自行整理答案，再與參考答案對照修改；如果相似的題目反復出現(xiàn)，說明這是各院校共同的考查重點，背誦的機會也因此增加。當我把這本真題過了一遍，考綱上80%的知識點都已經被覆蓋，接下來一輪的復習就是梳理考綱，鞏固背誦，將剩余20%知識點整理補充進來。

 

　　如果你對于主觀題如何整理和背誦也有困惑，那么可以在后期嘗試一下“以真題促背誦”的方法，當然自己院校和方向的歷年真題最好留到最后沖刺模擬時再做。

 

　　c. 第三階段：提升應用

 

　　進入11月，除了背誦和模擬演練，還要注重應用思維的訓練，因為北師題目比較靈活，分析和寫作的分值較高。后面會分科目介紹如何提升應用，積累答題的思路和底氣。

 

　　12月，在最后一輪背誦的同時，我又把之前標記過的主客觀真題過了一遍。最終，每門復習的輪次可能不盡相同，這是因為科目特點不同，在復習的不同階段需要投入的精力和使用的方法也有所不同，并不一定要齊頭并進、整齊劃一。重要的是時常復盤，檢查每一輪復習是否達到了預期的效果、前后兩輪復習的關聯(lián)度如何、與最終考查難度和方式的匹配度如何。

 

　?。?）分科目的復習建議

 

　　以下就是我在不同科目的學習中，遇到的瓶頸和尋求的方法：

 

　?、?普通心理學

 

　　普心只要吃透彭聃齡老師的教材就可以了，還可以把《心理學與生活》作為擴展閱讀。因為教材每個章節(jié)框架相似，所以在第二輪復習時，我做了一個匯總二維表，縱列為感覺、知覺、注意、記憶等，橫行依次為定義、特性、功能、分類、理論等，這樣所有的知識點都能夠一目了然。但對于框架結構不同的社心，思維導圖可能更加適合。

 

　　另外，近年來普心的考查也趨向靈活，尤其是關于情緒、能力、人格的各個理論既要能夠結合案例分析，又要能夠舉出生活實例，后者難度要更高些?？荚嚂r的靈感爆發(fā)與言簡意賅，離不開平時的積累--例子的來源可以是教材、習題或真題的題干或者答案，如果有把握也可以自己編寫貼切、新穎的實例。

 

　?、?社會心理學

 

　　社心在考試中所占分值最大，主要出現(xiàn)在案例分析和寫作題中，在整個復習過程中也是給我挑戰(zhàn)最多的一科。

 

　　第一個挑戰(zhàn)是輸入，即教材的閱讀。我先后看了金盛華版（章節(jié)較全）、戴維·邁爾斯版（舉例豐富）和俞國良版（作為補充）的三本教材，風格各異，與考綱都不對應，因此整理筆記、搭建框架的工程量很大，花費的時間精力最多。

 

　　第二個挑戰(zhàn)是輸出，也就是針對50分寫作題的練習。寫作題通常的要求是語言通俗有趣兼具科普性質，因此不能像簡答論述題那樣模式化，而是要把理論、實際和所思所想結合起來。一方面，備考時要關注一些社會熱點，把自己想象成心理學的傳播者，用專業(yè)知識解釋社會現(xiàn)象和研究結果，培養(yǎng)邏輯思維能力、語言表達能力；另一方面，在學習時要圍繞主題構建體系，比如有關“自我服務偏差”，它的概念、表現(xiàn)、產生原因、積極和消極作用等分別是什么，這本身就可以構成一篇科普文章，考試時再根據(jù)材料要求有所側重和加以潤色就可以了。

 

　?、?人格心理學

 

　　北師給出的人格心理學大綱基本對應陳會昌版本的教材，總體框架非常清晰--7個流派的理論和相關研究各1章節(jié)；內容編排是典型的西方教科書風格，因而需要在理解的基礎上自行提煉知識點、歸納總結。

 

　　例如，之前的真題中出現(xiàn)過“論述經典精神分析流派與新精神分析流派的異同”，如果平時沒有整理歸納，到考場上即興發(fā)揮，很難條分縷析、言之有理。因此，除了精神分析流派的對比，我還總結了行為主義、新行為主義及社會學習流派的異同；練習運用不同流派的觀點分析同一行為或特質。這樣能夠對每個流派的觀點、發(fā)展脈絡、貢獻與不足有更深刻的認識。

 

　　此外，還要注意人格與其他科目結合的學習。例如，特質和生物學流派可以結合普心第12章整理，后者的提煉更加清晰；認知流派有關抑郁圖式的分析，可以結合變心里抑郁癥患者的認知表現(xiàn)復習；人格測量方法，則可以與心理測量學結合起來。在不同科目之間融會貫通，既能夠加深理解、靈活運用，又能夠節(jié)省時間、減輕背誦壓力。

 

　　④ 變態(tài)心理學

 

　　變心的重難點，主要是辨析疾病種類和背誦診斷標準。

 

　　在按章節(jié)學習的過程中，每一個心理疾病的癥狀、診斷、成因和治療都是非常“標準”的，但是現(xiàn)實中患者并不都是那么“典型”，考試的案例也更接近真實情況。比如，進食障礙的不同類型、雙相障礙的不同類型、癡呆的不同類型、兒童青少年特有的焦慮癥狀和廣泛性焦慮障礙等等，它們之間都有相似的癥狀表現(xiàn)，但也有各自突出的特點，在復習時一定要加以對比、區(qū)分，避免在考試時猶豫不決甚至診斷錯誤。

 

　　診斷標準的背誦一度讓我望而卻步，因為疾病種類、標準條目、專業(yè)術語都很多。就像“以真題促背誦”一樣，我找到的方法是“以案例促背誦”。教材、勤思講義和真題中針對主要病癥都有大量案例，只要利用好這些資源就足夠了。第一遍學習，我把案例掃到文檔中，逐句識別癥狀表現(xiàn)，對應診斷標準，這是理解心理疾病的過程。第二輪，我還是利用之前的案例，回憶診斷標準，能寫幾條寫幾條，專業(yè)術語、病程標準以及排除標準都經常被遺漏。第三輪，則是根據(jù)案例默寫診斷標準，對于案例中沒有體現(xiàn)的癥狀也要單列。最后，可以不再需要案例，直接默寫診斷標準。此外，對于重點心理疾病，還要掌握病因的分析思路和治療所依據(jù)的原理，不必死記硬背。

 

　?、?心理學研究方法

 

　　北師347大綱中對于研究方法3科的考查要求相對淺顯，章節(jié)合計大約是一個科目的篇幅。但是初學一定要打牢基礎，尤其是統(tǒng)計學，要全程跟著勤思課程學習。王老師不僅把知識講解得深入淺出，而且每節(jié)課后都會帶領大家總結。我的方法是每聽完1節(jié)課都要結合教材總結筆記，如果連續(xù)聽2節(jié)可能就已經混亂了；每學完1章再進行本章小結，并配套勤思習題，確認掌握程度。第二輪直接復習每章小結，生疏的知識點再追溯到每節(jié)筆記，復習幾章后再進行跨章節(jié)總結。

 

　　實驗，在考綱中涉及的是基本概念，但在真題中出現(xiàn)過實驗設計，因此起初讓我無所適從，并且作為跨考生也缺乏實驗范式和設計思路的積累。我同樣利用《心理學考研真題正解》（非統(tǒng)考版）：第一輪我只能嘗試讀懂實驗設計，第二輪仿寫、加深理解，第三輪默寫、查缺補漏。這個過程督促我真正思考如何提出假設、取樣、分組、為變量下操作性定義、控制額外變量、實施程序、統(tǒng)計檢驗，也有助于對統(tǒng)計和實驗的基本概念更深入的理解。

 

　?。?）公共課

 

　?、?英語

 

　　關于英語二的復習，這里主要通過我走過的彎路、掉過的坑給大家一些提示。

 

　　走過的彎路：背了“假”單詞。我選擇的是app而不是單詞書，因為前者可以調動各種感官，而且重復頻率也交給了算法，看似科學高效符合認知原理。但是，在做真題時，我發(fā)現(xiàn)背過的單詞還是感覺模棱兩可，做錯的題目都是因為單詞不認識。于是我開始反思，考研詞匯有很多一詞多義和形似易混，而app中的單詞和圖片都是對應出現(xiàn)的，有時候看著眼熟甚至條件反射就能選對，而忽略了其他含義、詞性、例句甚至拼寫，這無異于自欺欺人。于是，臨近沖刺，我又用了1個月的時間刷app的同時整理詞匯，再做真題時對很多單詞的認知就準確而可遷移了。

 

　　掉過的坑：練了“假”作文。從10月份起，我每周會圍繞一個主題練習大小作文--今天寫兩段、明天寫一段、后天修改，每天花費不了多長時間，也不用冥思苦想，每周還能有一篇成果。但是真正臨場寫作時，我發(fā)現(xiàn)自己無法一氣呵成完成一篇作文，邏輯有斷點、總忍不住想修改、卷面不夠整潔。這就是平時寫作習慣不好，又沒有檢視方法的教訓。希望你能引以為鑒，每一次寫作勤思在規(guī)定時間內完成，然后自行或者請他人幫助修改，形成自己的模板后刻意練習如何靈活運用。

 

　　所以，備考過程中要經常檢視自己的學習方法是否能夠達到應有的效果。如果做的是無用功，就要深入反省，及時調整；而如果一時找不到好的方法，我通常受益于“逆向搜索”的策略，從問題的目標狀態(tài)進行倒推，就不難發(fā)現(xiàn)自己應該如何去做，然后嘗試并檢驗新的方法，用對了就堅持下去。

 

　?、?政治

 

　　關于政治的復習安排，具體要看每個人的基礎和學習風格。我傾向于細水長流，從7月份開始，每天大約用1個小時學習基礎課程和習題，這樣既可以穿插在專業(yè)課中作為調節(jié)，也可以讓后期不至于太緊張，畢竟沖刺階段專業(yè)課也有許多需要背誦的內容。如果你的備考時間分布比較均勻，可以按照一定比例安排每天專業(yè)課、英語、政治的時間。對于政治本身，也不僅限于“背背背”，從內容上各門科目特點不同，從題型上主客觀題也是平分秋色，可以把需要理解的馬原、史綱放在前面掌握，再過渡到毛中特、思修法基、形勢與政策、當代的記憶上。

 

　?。?）復試

 

　　也許現(xiàn)在說復試有點早，但是我想說的是：復試，從現(xiàn)在準備。這不是危言聳聽，也不是本末倒置，初試是選拔賽，復試則是淘汰賽。所謂“從現(xiàn)在準備”，也不是說開始寫自我介紹、閱讀導師文獻，而是用心積累素材、提煉經歷。

 

　　對于很多跨考心理學的考生，真正接觸心理學也就是半年到一年的備考時間，了解心理學的深度和廣度可能僅限備考范圍和影視作品。如果現(xiàn)在你是大二、大三的學生，可以多讀幾本心理學書籍（不僅限于《心理學與生活》和《40項研究》），可以嘗試用心理學的視角認識自己、觀察社會（而不僅是嘴上說“我對心理學感興趣”），可以參加一些志愿者活動、科研項目（北師今年復試就突然提出提交個人代表作）；如果你已經工作或結婚生子，可以嘗試運用心理學理論解決實際問題，充分認識自己的能力和特質，深化和細化自己感興趣的領域，同時保有謙虛好學的品質，發(fā)展成熟的心智。

 

　　4、關于勤思

 

　　選擇勤思，我認為自己主要有以下3個方面的獲益：

 

　　第一，基礎班課程。考研專業(yè)課科目大多都是本科階段需要一個學期的學習才能掌握的，對于跨考生，單憑自學教材必然事倍功半。勤思的基礎課程是由高校老師針對考試教材講授的，能夠迅速縮短跨考生與本專業(yè)考生的差距。

 

　　第二，一對一輔導。獨自備考，相比孤獨，更大的挑戰(zhàn)是缺少反饋和督促。一對一輔導本身就會在無形中督促我保持進度、積極思考。每周我把復習中的疑問提前整理好，發(fā)給輔導員，在上課時共同討論，這是我備考期間唯一能夠獲取答疑和反饋的渠道。

 

　　第三，線下模擬復試。兩次現(xiàn)場模擬復試，都給我一種被掏空又被充實的感受，被掏空是發(fā)現(xiàn)自己儲備不足，被充實是一天之內能夠吸收到老師、學員提出的各種建議，身心都被調動到真實面試的狀態(tài)。所以，與其沉浸在等待出分的焦慮中，不如盡早參加線下模擬復試，有勤思老師指點迷津，復試準備得更有方向、更加自信。

 

　　5、對2020學弟學妹的鼓勵與指導

 

　　最后，想對2020年的學弟學妹說：讀到這里，你可能受到啟發(fā)，也可能感到迷茫，沒關系，現(xiàn)在可以開始用行動書寫你自己的考研經驗貼了。希望你對動機、心態(tài)、方法、堅持這些關鍵詞有更深刻的領悟；希望你用1年的時間摸索、嘗試、調整、專注，寫就屬于你的方法經驗和心路歷程；希望你在2020年收獲成功和成長的同時，也預見2.0版本的自己！