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相信同學(xué)們復(fù)習(xí)時(shí)或多或少都遇到走神的問題，勤小思幫大家介紹一篇知乎“甜心學(xué)姐”在2020-7-23日分享的文章。
最近很多考研的小伙伴都在問我一個(gè)同樣的問題：學(xué)習(xí)的時(shí)候經(jīng)常走神怎么辦?
相信大家肯定經(jīng)歷過以下情境：看書、看網(wǎng)課或者背誦的時(shí)候，不知不覺就想到一些亂七八糟的事，回過神來的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走神了好久，對(duì)剛才學(xué)習(xí)的內(nèi)容什么印象都沒有了，十分內(nèi)疚。于是努力集中精力，卻發(fā)現(xiàn)不一會(huì)又走神了，這導(dǎo)致自己花了很長(zhǎng)時(shí)間然而學(xué)習(xí)進(jìn)度為0，學(xué)習(xí)效率大大降低。
研究發(fā)現(xiàn)，人們大約30%~50%的時(shí)間都在走神。這說明走神是個(gè)非常普遍且正常的生理現(xiàn)象(某些同學(xué)不要再懷疑自己腦子有問題了!)但是，身為考研黨的我們，需要大量時(shí)間集中精力學(xué)習(xí)，而走神十分影響學(xué)習(xí)效率。所以，如何減少(而不是避免)走神就顯得尤為重要。
在想辦法解決頻繁走神這一現(xiàn)象之前，我們先要了解，人究竟為什么走神?通過查閱文獻(xiàn)，我找到了兩個(gè)有關(guān)走神的理論：
解耦合假設(shè)：走神會(huì)隨著任務(wù)難度的變化而變化，完成任務(wù)所需要的執(zhí)行資源越少，更多的執(zhí)行資源便留給了走神。
執(zhí)行控制失敗假設(shè)：走神的發(fā)生是與人們的注意或執(zhí)行控制能力有關(guān)的。控制失敗-關(guān)注觀認(rèn)為，預(yù)測(cè)個(gè)體間走神的差異需要同時(shí)考慮個(gè)體的執(zhí)行控制能力, 他們當(dāng)前所關(guān)注事物的數(shù)量與重要性, 以及當(dāng)前環(huán)境可能啟動(dòng)這些個(gè)體所關(guān)注事物的可能性。
基于上述理論以及與走神有關(guān)的研究，我認(rèn)為導(dǎo)致學(xué)習(xí)時(shí)頻繁走神的因素有以下幾點(diǎn)：
1.當(dāng)前學(xué)習(xí)內(nèi)容難度較大，難以理解知識(shí)點(diǎn)的含義，容易產(chǎn)生枯燥感，使得學(xué)習(xí)此知識(shí)點(diǎn)時(shí)難以專注;
2.當(dāng)前學(xué)習(xí)活動(dòng)消耗的認(rèn)知資源較少，使得與學(xué)習(xí)無關(guān)的一些思想占用了認(rèn)知資源。簡(jiǎn)而言之，學(xué)習(xí)時(shí)沒動(dòng)腦子;
3.學(xué)習(xí)環(huán)境不佳，學(xué)習(xí)時(shí)的干擾因素太多，容易分心;
4.當(dāng)前心情不好。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的情緒低落與走神存在聯(lián)系。人處在煩躁、焦慮等不良情緒下更容易走神;
5.當(dāng)前身心疲憊。疲勞容易走神，身體通過走神向你發(fā)出信號(hào)：我需要休息了!
6.比起當(dāng)前的學(xué)習(xí)，有更關(guān)心的事尚未解決;
7.其他因素，如年齡、酒精等。
基于上述走神理論及影響因素，并結(jié)合去年備考期間的經(jīng)驗(yàn)，我提出以下解決措施來減少學(xué)習(xí)時(shí)的走神頻率：
1.學(xué)習(xí)內(nèi)容難度較大時(shí)，不要死扣課本。可以搭配網(wǎng)課來理解知識(shí)點(diǎn)。比如說，在心理學(xué)備考時(shí)，統(tǒng)計(jì)這科難度較大，就可以找到統(tǒng)計(jì)的網(wǎng)課，先聽網(wǎng)課，再去理解書本中的知識(shí)點(diǎn)。推薦勤思老王的統(tǒng)計(jì)課，對(duì)于理科渣渣來說很友好，講得足夠直白、也足夠細(xì)。
2.不要花大量時(shí)間聽網(wǎng)課，要有針對(duì)性的聽，哪里不會(huì)聽哪里。聽網(wǎng)課是一種被動(dòng)的學(xué)習(xí)方式，非常容易只聽不動(dòng)腦，從而導(dǎo)致走神。著重去聽自己不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)，化主動(dòng)為被動(dòng)，有利于減少走神頻率。對(duì)于312心理學(xué)備考，普心、統(tǒng)計(jì)、實(shí)驗(yàn)、測(cè)量建議聽網(wǎng)課，其他科目不是非聽不可。輔導(dǎo)班網(wǎng)課會(huì)分為基礎(chǔ)、強(qiáng)化、沖刺課，沒有時(shí)間也沒有必要全部聽完，以基礎(chǔ)課為重。
3.建立一個(gè)固定的學(xué)習(xí)地點(diǎn)，減少干擾因素。尤其是今年疫情，很多同學(xué)在家備考。強(qiáng)烈建議在家備考的同學(xué)，找一個(gè)離家近的自習(xí)室去學(xué)習(xí)，讓自己的身邊全是和學(xué)習(xí)有關(guān)的事。如果不方便去自習(xí)室，至少也要找個(gè)房間當(dāng)書房，不要在自己的臥室學(xué)習(xí)。
4.反思自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。長(zhǎng)期焦慮勢(shì)必影響學(xué)習(xí)效率，不妨停下來重新調(diào)整狀態(tài)。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，可以寫日記、和朋友聊天、給家人打電話，找到合適的宣泄方式。
5.防止過度疲勞。形成固定的學(xué)習(xí)節(jié)奏，學(xué)習(xí)45分鐘休息10分鐘。保證充足良好的睡眠，不要復(fù)制別人的作息時(shí)間(不想早起就晚上多學(xué)會(huì)唄~一樣的~)。午休時(shí)間不要太長(zhǎng)，20~30分鐘為宜。
6.有心事時(shí)先把學(xué)習(xí)放下，解決之后再來學(xué)習(xí)。比如和別人發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，先去解決矛盾，妥善處理后再來好好學(xué)習(xí)。
7.背誦時(shí)避免死記硬背。死記硬背=沒動(dòng)腦子，沒動(dòng)腦子=走神，所以死記硬背=走神(我可真是個(gè)邏輯鬼才~)。推薦關(guān)鍵詞記憶法。這個(gè)方法好在必須理解了意思才能記住，因此巧妙避免了死記硬背。簡(jiǎn)單來說就是先圈出句中幾個(gè)關(guān)鍵詞，記住關(guān)鍵詞，然后根據(jù)句意連詞成句。
以上就是我針對(duì)“學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常走神”這一問題提出的解決方案，希望能幫助到諸位考研的小伙伴。
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